Voor hardlopers zijn de belangrijkste spiergroepen de benen (quadriceps, hamstrings), bil kuiten en core. Krachttraining zou dan ook gericht moeten zijn op het trainen van deze (grote) spiergroepen. Voor een hardloper (zeker voor lange afstandslopers) is het niet zinvol om veel aan bankdrukken te doen, aangezien het opbouwen van spiermassa rondom de borst niet functioneel is voor het lopen.

Ben je al verder in krachttraining en doe je zogenaamde power oefeningen zoals een power clean of een hang clean, dan pak je ook al spiergroepen in het bovenlichaam mee.

Moet je als loper ook niet je gehele lichtaam trainen met oefeningen zoals (bench presss;dead left en dergelijk)? Door je hele lichtaam te trainen, zou je normaal je loophouding verbeteren ook.