Reacties op: Spierversterkende oefeningen die van jou een betere hardloper maken

Door: Christiaan

Christiaan — Sun, 19 Mar 2017 17:10:25 +0000

Mooi stuk! Dit jaar voor het eerst een hardloopdoel gezet en dit was om de 10km in 43min te lopen. Het is uiteindelijk 43m45s geworden na 8 weken training.
Mijn doel nu is om naar de 40min grens te gaan, alleen moet ik hiervoor dus echt mijn techniek de laatste 3 km verbeteren. Hoop dat deze oefeningen gaan helpen!

Door: Niels

Niels — Tue, 14 Apr 2015 19:35:29 +0000

Hoi Alfons,

Als je al 3x in de week hardloopt, dan ben je natuurlijk al bezig met het belasten van je bovenbeenspieren (zeker als je veel door de heuvels loopt). Dan is 1x in de week voldoende en bij voorkeur niet op de dagen dat je hardloopt. Dit omdat je bovenbeenspieren en de rest van je lichaam ook rust nodig hebben. Het is bij het doen van deze oefeningen ook niet de bedoeling dat je er erg spierpijn van krijgt, waardoor je hier bij het lopen weer last van hebt.

Door: alfons

alfons — Tue, 14 Apr 2015 19:25:29 +0000

Dank voor deze info.

Hoe vaak kan je deze oefeningen in de week doen als je 3 keer per week hardloopt? En op de hardloopdagen doen? Of juist niet?

Vr.gr. Alfons

Door: Sportblessures (2/3): Wat zijn de meest voorkomende hardloopblessures?

Sportblessures (2/3): Wat zijn de meest voorkomende hardloopblessures? — Mon, 30 Jun 2014 18:53:27 +0000

[…] Een oefening die je gemakkelijk thuis kan doen is het versterken van je kuitspieren door zogenaamde calf raises. Ga daarbij op een verhoging staan en maak een éénbenige strekbeweging omhoog (maak 12-15 herhalingen per been en herhaal dit 3x per been). […]