http://lairn.world/train-je-tempowisselingen-met-fartlek-trainingen-schema/ Personal Training Amsterdam, Go beyond! Wed, 03 May 2017 13:58:49 +0000 hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.9.1 http://lairn.world/train-je-tempowisselingen-met-fartlek-trainingen-schema/#comment-34 Mon, 30 Jun 2014 18:43:25 +0000 http://lairn.world/?p=1205#comment-34 […] Onderzoek, waarbij meer dan 50 studies zijn geanalyseerd, toont aan dat hardlopen op een intensiteit van 90-100% van het VO2MAX tempo de grootste prestatieverbetering in het VO2MAX laat zien (Wenger en Bell, 1986). Diezelfde analyse toont aan dat duurtraining van 35 tot 45 minuten effectiever is in het vergroten van de VO2MAX dan trainingen van kortere duur. En dat drie tot vier trainingen per week op een gemiddeld tot hard tempo (intervaltraining), een hele effectieve manier zijn om je VO2MAX te maximaliseren. Ook heuveltrainingen zorgen voor verschillende positieve trainingsadaptaties, net als trainingen waarbij je wisselt in tempo. […]

]]>