Kom uit het zwarte (hardloop)gat

De dagen zijn nu echt te kort. Je bent ’s ochtends al lang wakker voordat je buiten iets kunt zien en ’s avonds is het voor 17.00u al weer donker. De winter is niet de meest inspirerende en leuke tijd om te lopen. Iedere training lijkt steeds zwaarder te worden en het ontbreekt je aan plezier, last van een zwart gat?

De motivatie om iedere keer weer je schoenen aan te trekken is ver te zoeken. Toch kan je met een aantal tips voorkomen dat het een sleur wordt. Voorkom wandelen tijdens het hardlopen en geniet weer van het lopen. Waarom was je ooit ook alweer begonnen?

Hieronder een aantal tips waar je hopelijk weer inspiratie uit kunt halen en kunt blijven hardlopen.

Hoeveel rondjes Vondelpark loop jij achter elkaar?

Als ik in het Vondelpark training geef zie ik vaak genoeg hardlopers 2 of soms zelfs 3 of 4 keer langslopen. En dan nog iedere keer dezelfde richting op ook. Niet gek dat hardlopen op die manier een sleur wordt… Loop niet steeds hetzelfde rondje achter elkaar, op hetzelfde tempo, in dezelfde richting. Waarom loop je niet eens tegengesteld, maak je een lusje of nog één? Varieer in je looprondjes en je zult je niet zo snel meer vervelen.

Vermijd routine

Routine is saai, doe je steeds hetzelfde dan komt de verveling al snel om de hoek kijken. Dit geldt ook voor het hardlopen. Ga eens ergens anders lopen. Laat je inspireren door een nieuwe omgeving met andere paden en afwisselende looproutes. Dit is echt een aanrader, zeker als je wat vaker loopt. Doe dit het liefst niet alleen. Sluit je bijvoorbeeld aan bij een hardloopgroep. Zo train je lekker samen en heb je een stok achter de deur als je een keer wat minder zin hebt.

Haal die dopjes uit je oren

Tegenwoordig is de I-phone de beste vriend van veel hardlopers. Lekker muziekje op, wat motivatieteksten van Evy erbij en je bent weer blij dat je het hardlopen ‘overleefd’ hebt.

Voor veel mensen zijn running-aps een echte uitkomst; je weet hoe hard je loopt, hoe lang, soms ook nog op welke hartslag en je krijgt feedback. Maar waarom
zoveel prikkels tijdens het hardlopen? Is hardlopen niet ook een manier om tot rust te komen, te genieten en even nergens mee bezig te hoeven zijn?

Probeer ook te genieten van het hardlopen zonder dopjes in je oren. Hoor de vogeltjes fluiten, kijk naar de omgeving, de mensen om je heen. Er gaat een
wereld voor je open. En dan niet na 1x zeggen: ‘dit is echt saai’.

Als er echt al geen weg meer terug voor je is, probeer dan een keer zonder en
daarna weer een keer met muziek te lopen, wissel het een beetje af. Er gaat een wereld voor je open

Niet gaan wandelen!

Heb je last van wandelen tijdens je training en denk je dat je hier niet meer
vanaf komt? Bedenk dan dat iedere keer dat je gaat wandelen de drempel
alleen maar lager wordt om de volgende keer weer precies hetzelfde te doen. Hetzelfde geldt voor andere ‘verslavingen’ zoals roken, eten, te veel drinken etc. Hoe meer en hoe eerder je hier aan toegeeft hoe minder ‘sterk’ je bent om op een volgend moeilijk moment wel door te gaan.

Ok, je hebt het zwaar. Of je vindt dat je het zwaar hebt en dat het echt veel zwaarder is dan de laatste keer dat je ging wandelen… Allemaal excuses. Tuurlijk, we kennen allemaal onze slechte dagen.
Wordt wandelen tijdens je training een gewoonte wees dan streng voor jezelf.
Waar komt dit door?

Schat ik mezelf te hoog in? Heb ik geen doorzettingsvermogen? Stel ik me (een heel klein beetje) aan? Of heeft het een fysieke oorzaak?

Overschatting

Schat je jezelf te hoog in, begin dan rustiger. Uiteindelijk voelt een training
afmaken in een iets langzamer tempo 10x beter dan tussendoor 4x te moeten
wandelen om dat je wederom als een komeet vertrokken bent. Doorbreek je eenmaal de ‘negatieve spiraal’ dan kan je rustig daarna weer iets vlotter beginnen.

Je hebt geen doorzettingsvermogen…

In ieder geval heb je jouw loopschoenen weer gevonden, aangetrokken en ben je de deur uitgegaan om te gaan hardlopen, dat is al heel wat. Als je het zwaar hebt en dat hebben we allemaal (wel eens), ga dan nooit wandelen. Het medicijn?  Ga gewoon iets rustiger lopen. Zo hersteld je lichaam zich weer een beetje. Door te gaan wandelen gaat dit niet sneller dan gewoonweg wat rustiger hardlopen. Het voelt alleen zoveel makkelijker en je komt ‘uit de sleur’ terwijl er fysiek gezien weinig verschil zit tussen heel rustig hardlopen (dribbelen) en wandelen.

Stel ik me aan?

Die vraag kan alleen jij het best beantwoorden. Iedereen heeft een andere pijngrens, de één die heeft het al zwaar bij de gedachte te moeten hardlopen, de ander loopt makkelijk een marathon uit. Denk op de momenten dat je het zwaar hebt aan iets positiefs, iets dat je inspireert, een geluksmoment, of aan een beloning die je jezelf gunt. Wat bij mij altijd werkt is een liedje in mijn hoofd herhalen, zo gaat de tijd een stuk sneller.

Relativeer hoe zwaar jij het nu écht hebt. Denk aan iemand die 6 uur over een marathon doet, of aan het vorige moment voordat je begon te wandelen. Wees sterk en blijf lopen!

Fysiek ben ik niet in orde

Natuurlijk kan het feit dat je (iedere keer) stopt met hardlopen ook een fysieke oorzaak hebben. Dit kan echt allerlei redenen hebben, blessures, vermoeidheid, infecties, ziekte etc. Is dit het geval, zorg dan eerst dat het lek boven komt, voordat je weer op pad gaat en misschien weer teleurgesteld terugkomt. Ga niet steeds proberen te lopen als je nog geblesseerd bent. Sla een paar trainingen over als je al langere tijd moe bent en ga naar de huisarts als je echt specifiek ergens last van hebt wat je belemmerd in je trainingen.

Denk positief

Het blijkt dat praten tegen jezelf helpt om je uithoudingsvermogen te verbeteren en langer door te kunnen gaan. Zogenaamde ‘motivational self-tallks’ oftewel op een positieve manier tegen jezelf praten helpt je om je ‘pijnperceptie’ (rate of perceived exhaustion) te verminderen. Psychologische interventies (positieve gedachten) hebben dus een aantoonbaar effect.

Als je weer van plan bent om te gaan wandelen, denk dan niet o het is weer net zo’n drama als de vorige keer. Draai het om en denk: ik kan het! En als jij denkt dat je een uitzondering bent en dat het bij jouw niet werkt, dan heb je het dus mis.

Wat zijn jouw motivatie tips? Deel ze hieronder.

Deel dit artikel ook gerust als het waardevol voor je is!